barki do

Dzień I klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Dzień II plecy++brzuch 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 2. Wiosłowanie sztangą 4s 3. [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek wolne Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej [...]

Witam! Proszę o ocenienie mojego treningu + ewentualne podpowiedzi co zmienić. Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa w dół) 3x12 3. Wyciskanie hantli na łace skośnej (głowa w górę) 3x12 4. Rozpiętki 3x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie 3x12 2. Wyciskanie hantli zza głowy [...]

Witam. Mam 16 lat, 79 kg, 184cm. Trenuję aikido i od roku siłka, chciałbym prosić o sprawdzenie tego planu. Plan Treningowy Dzień1 : Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 15*12*10*8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x 15*12*10*8 3. Rozpiętki hantlami 3x 15*12*10 Plecy 1. Unoszenie sztangi do klatki piersiowej w [...]

[...] 3 serie po 15 pow sroda - biceps sztanga na modlitewniku 3 serie 15 pow to samo hantlami 3 serie 15 pow reka potem ćwiczenie na triceps opuszczanie hantli za głowę piatek - barki 3 serie 15 pow podnoszenie sztangi nad głowe opuszczanie na plecy to samo 3 serie 15 pow tyle ze z opuszczaniem na klatke i w skłonie sztanga do klatki piersiowej 3 [...]

[...] ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód Unoszenie [...]

Mam 16lat 170cm wzrostu, 60kg, ciężko mi przytyc, na silowni jestem regularnie(4-5razy w tygodniu) od 1 miesiaca, a przez wczesniejsze 3 lata chodzilem tylko jak mi sie chcialo(1-2razy w tygodniu). Wczesniej brałem odzywki weglowodanowe i białkowe (w sumie ok. 7kg). Nie mam żadnej diety, ale staram sie jesc duzo. A tu mój plan: Cwicze tak, że: [...]

Witam ćwicze od 14 miesięcy lecz od ok 3 miesięcy stoję w miejscu :P i nic nie idzie do przodu. Mój trening wygląda tak: *Pon -klata (Wyciskanie leżąc 4serie 12,10,8,6, Skos 4x10, wypych sztangielek 3x10, rozpietki 3x10.) -Biceps ( uginanie ramion stojąc sztanga 4x10, modlitewnik ze sztangą 4x8, i modlitewnik każda reka osobno hantlem 3x8) *Środa [...]

[...] kilka pytan i opisac swoje dotychczasowe osiagniecia. Waga:56kg Wzrost:178cm Plan: Poniedzialek nogi: przysiady 4s 6p plecy: nachwyt 4s 6p klata: wyciskanie na plasko 3s 6p barki: podciaganie sztangi do mostka 3s 6p lydki: wspiecia ze sztanga 3s 6p Sroda taka sama jak poniedzialek Piatek: Zamiast nachwytu mam podchwyt 4s 6p a reszta to samo [...]

[...] gryf prosty, para hantli i obciążenie którego jest niestety tylko 40kg. Pół roku temu ćwiczyłem sobie na siłowni w poniedziałki środy i piątki robiąc kolejno: Pon- Klatka barki triceps, Śr-Biceps plecy, Pt- Nogi. Wtorki i czwartki poświęcałem na trening mięśni brzucha. Nie było źle bicek puchnął ;) Klatkę rozwalało ;) i tak czym dłużej [...]

Witam Mam pytanie odnośnie pompek. Trenuję od marca tego roku trening masowy. Przybyło mi już parę kilo, jednak siła nie poszła do przodu. Po rozmowie z kumplem, który ma już 3 letni staż doradził mi robienie pompek w ciągu tygodnia (bicepsowe i tricepsowe). Zacząłem też sam czytać o tym na forum i nie do końca wiem kiedy je robić tzn. czy w dni [...]

Witam jak zdecydowana większość postów w tym dziale mój będzie dotyczył oceny treningu. Proszę o ocenę i ewentualną korektę. Dodam że ważę 75 kg przy 178 cm wzrostu a trenuję ponad rok. Mój trening uważam jako na masę chociaż różni się on od wytycznych atlasu. Ćwiczę każdą partę dwa razy w tygodniu i tak: I. Klatka - wycisk sztangi płasko - [...]

[...] nastepujacy plan: Przysiady 3s Lawka skos sztanga 3s Drazek nachwyt neutralny 3 s dips 3 s wioslowanie sztanga 3s wzniosy na palcach 2s wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s ABS II calosc z rozgrzewka zajmuje mi mniej niz godzine generalnie wszystko jest super, az do momentu kiedy dochodze do cwiczen brzucha to totalnie opadam z sil. [...]

DZIEŃ 1 Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x 2.Arnoldki 3x 3.Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 4.wznosy z hantlami bokiem 3x BICEPS: 1.-(na zmianę)Uginanie ze sztangą podchwytem 4x 1.-(na zmianę)Uginanie z hantlami chwytem normalnym 4x 2.Uginanie hantlami o kolano 3x Triceps 1.Wyciskanie francuskie 4x12-10 2.Prosowanie przedramienia [...]

Chciałem podać mój FBW do oceny Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 10,10,10 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 10,10,10 Barki: Wyciskanie sztangi za głowy w siadzie 10,10,10 Biceps: Uginanie rąk sztangą łamaną 10,10 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 10,10 Plane tym mam zamiar trenować w pon, [...]

Witam Mam problem, a mianowicie: cwicze juz 8tydzien na mase i widze ze wszystko mi fajnie rosnie poza klata, tzn. w pierwszych tygodniach tez ladnie rosla ale od jakiegos czasu widze, ze staje sie coraz bardziej nieproporcjonalna wzgledem innych miesni. Moj plan wyglada nastepujaco: PON Klata: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x10 wyciskanie [...]

Priorytet - klata + łapy Poniedziałek KLATA ławka skos góra 15-12-6-10 Butterfly 15-12-8 PLECY Podciaganie sztangi 12-8-4-10 Do karku 12-8-10-12 Do klaty 12-8-10-12 Grzbiet 4x 10 TRICEPS Francuz oburacz 15-12-8-10 Wyciag 12-8-6-10 BICEPS Sublimacja 15-8-6-10 Maszyna(jak modlitewnik) 12-6-10 PRZEDRAMIE Podchwyt + nachwyt 4x15 Wtorek BARKI [...]

Wrzucam mój plan do oceny. Chciałbym żebyście wprowadzili ewentualnie jakieś poprawki. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji: ławkę prostą, hantle, gryf prosty i łamany no i obciążenie. Niestety niemam drążka więc prosze o to nie pytać. I niechce katować nóg bo mi na nich zabardzo nie zależy. Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie [...]

[...] znow wrocilem na silownie i znow oczywiscie mam problem z klata. 175cm/72kg Plan mam nastepujacy: Poniedzialek - klata + biceps (lekko), sroda - plecy + triceps, piatek - barki + biceps (lekko). Cwiczac takim systemem widze wzrosty na wszystkich partiach poza klatka piersiowa zarowno silowe jak i "wizualne". Trening klatki wyglada tak: 4x [...]

[...] regeneracji Czw: wieczorem boks - 40min siłowki stacje/crossfit 5 min odpoczynku 40 min techniki grupowej Pt: jak w środę Sb:nogi ND CALKOWITA REGENERACJA Gdzie wrzucić barki tric bic i przedramiona?? Zależy mi aby nogi były same ponieważ mocno przykładam do nich wagę i trening ich bedzie wyglądał następująco: 1.przysiady 5x5 siła [...]